Написать в MAX
Написать SMS

ЛЮТЫЙ
КРУГ

Практика продолжается между встречами.

Закрытое пространство с видео, упражнениями со стулом и вопросами, которые помогают замечать себя в отношениях, деньгах, выборе и повседневных реакциях.

Смотрите, пробуйте, возвращайтесь. В своём темпе.
Вступить в Лютый круг Открытые видео
НЕ ЕЩЁ ОДНА ПАПКА «ПОТОМ»
Лютый круг — место, где можно возвращать полезные мысли в свою жизнь.
Сохранить видео легко. Гораздо интереснее поймать себя в обычный вторник: вы снова согласились, хотя не хотели; опять отложили важное; незаметно превратили отдых в награду за идеальный результат. Вот в этих небольших эпизодах и есть материал для практики.

Лютый круг — закрытое пространство с видео, упражнениями и вопросами для самостоятельного исследования. Можно смотреть в своём темпе, возвращаться к одной теме и выбирать то, что сейчас откликается. Участие не требует проходить материалы на скорость или демонстрировать окружающим правильные инсайты.

Для кого. Для человека, который любит разбираться глубже и хочет меньше жить на автомате. Для специалиста, который умеет поддерживать других, но редко останавливается рядом с собой. Для предпринимателя, у которого есть планы, но не всегда есть контакт с собственным состоянием. Для тех, кому знакомо: «я уже это знаю — почему снова делаю так?»

Что здесь можно исследовать. Отношения с деньгами и близостью, границы, достоинство, внутреннего критика, право хотеть, отдыхать и действовать по-своему. Разные темы связывает один вопрос: какая внутренняя позиция сейчас определяет мой ответ жизни?

Круг не заменяет личную помощь, когда она нужна. Он даёт возможность регулярно замечать собственные реакции и приносить более ясные вопросы в дальнейшую работу. Самостоятельность здесь сочетается с правом не делать упражнение, если оно сейчас не подходит.

Войти в Лютый круг через VK Donut →
ОДИН СТУЛ. РАЗНЫЕ ПОЗИЦИИ.
Попробуйте короткое наблюдение на 5–7 минут: «Хочу — и откладываю».
Выберите небольшой бытовой вопрос: написать письмо, попросить перенос срока, выделить вечер для себя. Для самостоятельного знакомства не берите тяжёлую травматическую историю, ситуацию насилия или острый кризис. Здесь задача — любопытство к обычной реакции.

Подготовка. Поставьте устойчивый стул, возьмите три листа и ручку. Назовите на листах позиции: «Та часть, которая хочет», «Та часть, которая осторожничает», «Я, который выбирает». Стул остаётся один: вы будете менять подпись перед очередным коротким наблюдением. Можно вообще остаться сидеть и только записывать ответы.

Первая позиция. Положите первый лист на стул или рядом с ним. Сядьте и закончите: «Я хочу…», «Для меня в этом важно…». Не нужно играть роль убедительно или вызывать особенные ощущения. Достаточно заметить слова, которые действительно приходят.

Вторая позиция. Встаньте, оглядитесь, поменяйте лист. Снова сядьте: «Я осторожничаю, потому что…», «Я пытаюсь сохранить…», «Мне было бы спокойнее, если…». Ответ может оказаться вполне практичным: мало времени, нет информации, слишком большой шаг. Не обязана обнаружиться глубокая скрытая причина.

Третья позиция. Снова выйдите из роли и смените лист. Теперь вопрос: «Какой маленький шаг учитывает и моё желание, и реальное ограничение?». Запишите один вариант, который вы вправе выбрать или не выбирать. Не обещайте себе совершить подвиг.

В завершение уберите листы, назовите своё имя, дату и место, почувствуйте ноги, посмотрите вокруг. Если во время упражнения стало тревожно или слишком интенсивно, остановитесь раньше. Это способ самонаблюдения, а не самостоятельная терапия и не тест на истину.
ЕЩЁ ДВА ВХОДА В ПРАКТИКУ
Не нужно искать у себя всё сразу. Возьмите один знакомый эпизод.
«Я уже согласился». Выберите маленькую просьбу, на которую недавно ответили автоматически. Для наблюдения можно последовательно обозначить тем же стулом позиции «Хочу сохранить контакт», «Хочу сохранить свои силы», «Могу договориться». В каждой запишите по одной фразе. Как мог бы звучать ответ, который учитывает обе потребности? Например: «Сегодня не могу, могу вернуться к этому завтра». Это вариант упражнения, а не требование отказать конкретному человеку.

«Отдых нужно заслужить». Возьмите обычный вечер, не ситуацию серьёзного истощения. Позиции: «Ещё одна задача», «Мне нужен отдых», «Я выбираю на сегодня». Что обещает ещё одна задача? Чем пугает остановка? Какой реалистичный предел работы вы можете обозначить? Ответ проверяется по вашему состоянию и обстоятельствам, а не по красоте формулировки.

В обеих практиках оставляйте роли своими внутренними позициями. Не садитесь «за партнёра», чтобы узнать, что он на самом деле думает. Воображаемый ответ может многое сказать о ваших ожиданиях, но не даёт доступа к внутреннему миру другого человека.

Каждую позицию можно исследовать около минуты, а затем завершить. Если возникает сильное напряжение, вернитесь к комнате, опоре под ногами и обычным действиям. Сложный материал лучше принести на встречу со специалистом, чем пытаться продавить его упражнением.

Главный вопрос после практики: что я заметил и как могу бережно проверить это в жизни? Если ответа пока нет — это тоже допустимый итог. Вам не нужно выдать инсайт ради того, чтобы упражнение считалось выполненным.
КАК ОСТАВАТЬСЯ В ПРАКТИКЕ
Немного внимания регулярно — в темпе, который помещается в вашу жизнь.
Начните с одной темы, которая уже присутствует в жизни. Посмотрите материал, запишите пару собственных примеров, попробуйте короткое упражнение. Затем дайте себе несколько дней на наблюдение. Такой ритм помогает не превращать работу над собой в ещё одну дисциплину, где надо немедленно стать отличником.

Полезно вести три короткие записи: «Что я заметил?», «Где встретил это в жизни?», «Что попробовал иначе?». Изменение может быть небольшим: заметили раздражение раньше, не стали объяснять отказ десятью причинами, попросили время на ответ, вернулись к задаче после отдыха.

Открытые каналы и закрытый круг — разные способы знакомства. В VK и MAX можно читать материалы и следить за анонсами. В закрытом круге — обращаться к видео и практикам для участников. Если пока присматриваетесь, начните с открытого канала: важно почувствовать, подходит ли вам мой язык и манера исследования.

Подписаться на открытый канал VK → · Подписаться в MAX →

Если хочется живого взаимодействия, посмотрите тематические тренинги и группы. Если обнаружился вопрос, к которому трудно подойти самостоятельно, можно выбрать личную встречу.

Хочу практиковать в Лютом круге →
ЧТО ВНУТРИ
Материалы для личного исследования и возвращения к практике.

СВОЙ ТЕМП.
ЖИВОЙ ИНТЕРЕС.

Можно начать с открытого видео. А если хочется продолжать исследование — присоединяйтесь к Лютому кругу.
Вступить в круг Смотреть видео

Проект Лютый Психолог

Папка «потом»
уже полная?

Закрытое пространство с видео, вопросами и самостоятельной практикой. Для тех, кто хочет возвращать увиденное в обычную жизнь.

Между встречами тоже происходит жизнь

Сохранить умную мысль легко. Интереснее заметить себя во вторник: опять ответили «конечно», хотя устали; снова отложили важное; отдых опять достался только идеальной версии вас.

В Круге — закрытые материалы для самостоятельного исследования отношений, денег, границ, внутренних ролей и выбора. Можно смотреть в своём темпе и возвращаться к одной теме.

По действующему ритму глубокая практика или тренинг в виде поста с изображением выходит по понедельникам и средам. Доступ к закрытому содержанию — через VK Donut; на открытом сайте его не размещаем.

Как выбрать глубину

А если…

Это личная терапия?

Это самостоятельные материалы и практика. Когда нужен личный разговор и сопровождение, выберите встречу со специалистом.

Нужно пройти всё?

Нет. Начните с одной темы и замечайте, как она проявляется в жизни.

Где закрытые материалы?

В существующем пространстве VK с подтверждённым Donut-доступом. Текущие условия отображаются при вступлении.

Запись без вступительного экзамена

Можно начать с «у меня вот что».

Не нужно готовить красивый запрос. Напишите, что происходит и какой формат вам ближе. Администратор поможет выбрать специалиста, подтвердит свободное время, цену и подключение.

Написать в MAXНаписать SMS

+7 938 513-42-41 · время МСК. Личные встречи онлайн. Логово: Анапа, ул. Адмирала Пустошкина, 22с1, цоколь справа от первого подъезда. Студия на Чистой, 37 — другое пространство.

Все контакты и как добраться → · Карта сайта →

Made on
Tilda